tempo ruchu

[...] po całym dniu i mentalnie przygotuje nas do treningu. Dodatkowo podczas rozgrzewki możemy wyobrazić sobie jak będzie wyglądał nasz trening, krok po kroku, jakie ćwiczenia, tempo, progresje obciążeń, nawet wyobrazić sobie jak podnosimy swój maks w danym boju. Nastawi nas to na walkę podczas treningu. Co masz po tak przeprowadzonej rozgrzewce? [...]

[...] denerwuje mnie, że mam słabe mięśnie (czuję to na basenie, przy intensywnym kraulu). Ostatnio poszłam sobie na próbę na bieżnię, biegałam 45min, przez cały bieg zwiększałam tempo i kąt nachylenia i nie udało mi się podwyższyć tętna powyżej 140 (dla średniej intensywności powinnam biegać na 160). Byłam jednak zalana potem i zmachana strasznie, z [...]

[...] max (np.1000m 1,35 34 2x500 1,28 35 6x200m 1,27 36) Pt- 10-14 min 80% max (np.3000m -> 11 min) Sob- WOLNE ("BPM"-pociągnięcia na min) Nie- WOLNE ( "1,28"-tempo na 500m) Mam kilka pytań. Co myślicie na temat mojego programu treningowego(podajcie swoje przykładowe plany treningowe)? Jak według was powinienem przygotować się do [...]

[...] jakieś ćwiczenie pod skośne, wplatające się w trening? Fajnie było by przy okazji dopompować przedramię, nie dodając kolejnego ćwiczenia do planu, może jakieś modyfikacje do wyżej wymienionych już ćwiczeń? Serie, powtórzenia, tempo i całą resztę pomijam, skupiam się na razie na samym doborze ćwiczeń. Proszę o ocenę i porady, z góry dzięki /-)

[...] się przez 15 minut w średnim tempie i kadencją 75 obr/min. 3. Zwiększ intensywność wysiłku o 10% zmieniając przełożenie na cięższe (np. o jeden ząbek mniej). Utrzymaj tempo jazdy przez 2 do 3 minut (kadencja 75 do 80 obr/min). 4. Powtarzaj punkt 3 zwiększając obciążenie co 2 minuty aż osiągniesz maksimum. Wtedy rozpocznij sprint, jak [...]

[...] w sytuacji regeneracji po weekendowej. Brak pracy/studiów/nauki przez 2 dni daje sam z siebie potężnego kopa regeneracyjnego. W ten dzień następuje mocne uderzenie w postaci tempo-rampy przysiadowej. 50% Sukcesu całej specjalizacji budujemy w poniedziałkowe pierwsze ćwiczenie. We wtorek następuje shift na upperbody. Mięsnie klatki piesiowej bedą [...]

[...] silne zginanie w stawach łokciowych. Ruch kończy się przywiedzeniem ramion prawie do tułowia. Od stopnia skrócenia fazy przygotowawczej ruchu kończyn dolnych zależy tempo ruchów kończyn. Ruchy kończyn dolnych: Rozpoczyna się on od odwiedzenia złączonych i wyprostowanych kończyn dolnych. W dalszej kolejności następuje zgięcie w stawach [...]

[...] możliwe w danych okolicznościach przyspieszenie wygeneruje maksymalną siłę. Faza ekscentryczna – wolniejsza niż faza koncentryczna. O ile? W zależności od mikrocyklu, tempo fazy ekscentrycznej powinno ulegać zmianom – od tempa normalnego (f. ekscentryczna minimalnie wolniejsza od f. koncentrycznej) do tempa wolnego (f. ekscentryczna [...]

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

[...] prezentowania sylwetki w ruchu. Jak elegancko zawodniczki potrafią prezentować swoje sylwetki wchodząc na scenę i przechadzając się po niej. Takie elementy prezentacji jak tempo poruszania się, elegancja ruchu, gesty, umiejętność przyciągania uwagi, osobowość, charyzma, urok osobisty i prezencja sceniczna oraz naturalny rytm poruszania się [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] się on ze zmniejszeniem beztłuszczowej masy ciała, a nie tłuszczu. Dlatego nawet jeśli kortyzol przyspiesza metabolizm w efekcie agresywnego katabolizmu, to jednocześnie tempo metabolizmu ulega zwolnieniu poprzez utratę cennych białek mięśniowych. Trenuj mięśnie brzucha na wytrzymałość, a nie na przyrost. - Jeśli chcesz [...]

[...] jak na organizm ćwiczącego wpływa zmiana niektórych parametrów obwodu: wzrost ciężaru - wzrost siły wzrost liczby powtórzeń - wzrost wytrzymałości mięśniowej większe tempo ćwiczeń - wzrost siły eksplozywnej podwyższenie tempa - wzrost wytrzymałości. sercowo-mięśniowej więcej wysiłków maksymalnych - większa siła i wytrzymałość zwiększenie [...]

[...] w treningu PM/ str 66 - ADAPTACJA DO TRENINGU SIŁOWEGO str. 64 - TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWCZEŃ ZE WZGLĘDU NA FAZY KONCENTRYCZNĄ I EKSCENTRYCZNĄ /prawidłowe i optymalne tempo wykonania/ str. 72 - WAVE LOADING /przykłady/ str 75 - długość fali - MDS W TRENINGU RAMION str. 75 - TRENING 4-DNIOWY - ODPOWIEDNI PODZIAŁ TRENOWANYCH PARTII [...]

[...] F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s [...]

[...] F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s [...]

[...] ze zmianą kierunku (zmianę kierunku wskazuje partner). 15.ćwiczenie w dwójkach: podanie piłki głową w biegu cwałem, piłka podawana prostopadle - na sygnał zmiana miejsc (tempo b. Szybkie), żonglerka nogami i głową z przekazaniem piłki partnerowi. Wytrzymałość Zestaw I Może nie tyle zestaw, a rada. Jak chce się poprawić wytrzymałość powinno [...]

[...] jak na organizm cwiczacego wplywa zmiana niektórych parametrów obwodu: • wzrost ciezaru - wzrost sily • wzrost liczby powtórzen - wzrost wytrzymalosci miesniowej • wieksze tempo cwiczen - wzrost sily eksplozywnej • podwyzszenie tempa - wzrost wytrzymalosci. sercowo-miesniowej • wiecej wysilków maksymalnych - wieksza sila i wytrzymalosc [...]

[...] mogą Ci być pomocne gdy czasami Twoja motywacja będzie zbyt niska. Jedną z nich jest słuchanie muzyki w czasie gdy ćwiczysz. Rytmiczna muzyka pobudza twoje ciało i nadaje tempo twojej pracy. Oglądanie kaset video z twoimi ulubionymi sportowcami np. koszykarzami w akcji jest również skuteczną techniką podnoszenia swojej motywacji. W ten sposób [...]

Ok prosze o dyskusje. Wstęp: Czytając temat każdy może się domyślić, że art. będzie o bicepsach. Artykuł jest napisany przeze mnie(chciałbym podkreślić, że nic nie znalazło się tu na zasadzie kopiuj/wklej, nie jestem konowałem/plagiatorem), na podstawie moich doświadczeń i przeżyć z tą partią mięśni. Na podstawie mojej wiedzy z zakresu biologii i [...]